Кефир made in Кушва
Мистер форум Модератор
Вне Форума
Настрочил: 5 548
Краснотурьинск
Пол:
|
Re: ВСЕМ БАСКЕТБОЛИСТАМ ПОСВЕЩАЕТСЯ
Ответ #8 - 24.12.2005 :: 01:25:48
Нарыл давольно интересную инфу для совершенствования прыжка 1 день - разминка, состоящая из упражнений на гибкость. Ускорения 60-80 м х 6 раз чередуются с прыжками на одной ноге с партнером на спине по 10 раз х 6 подходов на каждой. Прыжки в длину с 8 б.ш. - 10-15 раз. Метание мячей или ядер 30 мин;, упражнения на развитие мышц живота и спины, каждое по 10 раз х 3 подхода. Игра 40-60 мин.
2 день - разминка с набивными мячами 30 мин. Ускорения 60-80 м х 4 раза. Прыжки в высоту с разных разбегов 20-25 раз. Прыжки в длину по 8-10 раз с каждой ноги. Силовые упражнения в парах на отдельные группы мышц - 30 мин. Бег 150 м х 2 раза, 100 м х 3-4 раза Медленный бег 15-10 мин.
3 день - разминка с партнером (упражнения на гибкость, ссопротивлением, акробатические). Рывки, 'толчки, взятие на грудь штанги, всего - 1,5-2 т. Приседания и полуприседания со штангой 75-90% отличного достижения, всего 30-40 раз и прыжки со штангой 10х4-5 раз. Прыжки по 40 м с ноги на ногу - 2 раза, на одной ноге - по 4 раза, с ноги на ногу - 2 раза, с разбега 2-3 б.ш. Медленный бег 12-10 мин с ускорениями 100 м х 4 раза.
4 день - отдых. Самомассаж.
5 день - по программе первого дня.
6 день - по программе третьего дня.
7 день - отдых на местности.
Всего: ОФП - 6 час, спринт 2,0-2,6 км, прыжки в высоту и длину - 35-45 раз, прыжковые упражнений - 500-800 отталкиваний, подъемы и приседания со штангой-8-12 т, прыжки с отягощением - 320-360 раз
|