Всем привет, вот начал сушиться 3 недели назад, вес 88 был, сейчас 84.
Набрал с сентября 8 килограмм, процент жира в организме 19, был 23 .
Питание, чередование белково-углеводной диеты.
По чётным белковая пища, по нечётным белково-углеводная.
Тренажерный зал каждый день включая выходные дни.
Программа
Понедельник: Плечи 4 упражнения по 3 подхода, 14-16 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут.
Вторник: Бицепс, Трицепс.4 упражнения по 3 подхода 14-10 раз. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут
Среда: Грудь: Верх-низ, внутренняя и внешняя мышца, 4 упражнения по 3 подхода 14-20 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.
Четверг: Спина. Все группы мышц, Подтягивание на тренажере 4 подхода по 12 раз с уменьшением груда, + 3 упражнения по 4 подхода 14-12 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.
Пятница: Ноги 5-6 упражнений, по 4 подхода 16-20 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.
Суббота: Кардио
Воскресенье: Кардио.
На данный момент) попа -( минус )5 см
Живот -3
Грудь -4
Стараюсь бегать по 40 минут, бывает и по 20 бегаю.