Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, выберите Вход или Регистрация
   
  ГлавнаяСправкаПоискВходРегистрация  
 
Страниц: 1 2 3 ... 9
Печать
Снижаем вес ( Сушка ) (Прочитано 14 457 раз)
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Снижаем вес ( Сушка )
22.04.2013 :: 18:45:19
 
Всем привет, вот начал сушиться 3 недели назад, вес 88 был, сейчас 84.
Набрал с сентября 8 килограмм, процент жира в организме 19, был 23 .

Питание, чередование белково-углеводной диеты.
По чётным белковая пища, по нечётным белково-углеводная.

Тренажерный зал каждый день включая выходные дни.

Программа

Понедельник: Плечи 4 упражнения по 3 подхода,  14-16 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут.

Вторник: Бицепс, Трицепс.4 упражнения по 3 подхода 14-10 раз. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут

Среда: Грудь: Верх-низ, внутренняя и внешняя мышца,  4 упражнения по 3 подхода 14-20 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.

Четверг: Спина. Все группы мышц, Подтягивание на тренажере 4 подхода по 12 раз с уменьшением груда, + 3 упражнения по 4 подхода 14-12 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.

Пятница: Ноги 5-6 упражнений, по 4 подхода 16-20 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.

Суббота: Кардио
Воскресенье: Кардио.

На данный момент) попа -( минус )5 см
Живот -3
Грудь -4

Стараюсь бегать по 40 минут, бывает и по 20 бегаю. Улыбка


Наверх
« Последняя редакция: 23.04.2013 :: 15:07:36 от -mapuk- »  

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
hosjain
Координатор
Гуру
*****
На Форуме



Настрочил: 13 155
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #1 - 22.04.2013 :: 18:49:21
 
А мож тебе чиста не пережирать иногда ?
Наверх
 
 
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #2 - 22.04.2013 :: 19:34:00
 
3 грамма белка на 1 кг веса.
Муку не ем, сахар тоже Улыбка
Из углеводов только рис и каши всякие )
Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
Сега
Модератор
Мистер форум
*****
Вне Форума


Секс - это лекарство от
всех болезней.

Настрочил: 16 945
Марсяты
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #3 - 22.04.2013 :: 19:49:55
 
молодец Марик, следишь за собой, правда я против диет и изнуряющих тренировок
Наверх
 
495654292  
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #4 - 22.04.2013 :: 21:55:08
 
Сега писал(а) 22.04.2013 :: 19:49:55:
молодец Марик, следишь за собой, правда я против диет и изнуряющих тренировок


Да это как хобби уже, когда на слёте были то на турье, рука у меня была 29-30, сейчас 39.5 Улыбка

Но и процент жира увеличился, буду каждую неделю писать показатель веса Улыбка в конце думаю фотку скину Улыбка
Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #5 - 22.04.2013 :: 21:58:03
 
Наш Спортсмен Максим Будников, занял 3 место на Урфо Улыбка
Вот фоточка Улыбка
http://cs402329.vk.me/v402329077/a3b3/YD8Qkzux1wk.jpg с права
Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
Турук Макто
Энтузиаст
***
Вне Форума


Не плюй в колодец,вылетит-не
поймаешь...

Настрочил: 357
Северный Урал
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #6 - 22.04.2013 :: 22:00:02
 
-mapuk- писал(а) 22.04.2013 :: 21:58:03:
Наш Спортсмен Максим Будников, занял 3 место на Урфо Улыбка
Вот фоточка Улыбка
http://cs402329.vk.me/v402329077/a3b3/YD8Qkzux1wk.jpg с права

Гора мяса...И зачем это надо?
Наверх
 
 
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #7 - 22.04.2013 :: 22:21:36
 
Турук Макто писал(а) 22.04.2013 :: 22:00:02:
Гора мяса...И зачем это надо?


Выложи ка свою фоточку
Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
Турук Макто
Энтузиаст
***
Вне Форума


Не плюй в колодец,вылетит-не
поймаешь...

Настрочил: 357
Северный Урал
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #8 - 22.04.2013 :: 23:02:51
 
-mapuk- писал(а) 22.04.2013 :: 22:21:36:
Выложи ка свою фоточку

Только после вас. Мне просто не понятно-неужели это красиво?
Наверх
 
 
IP записан
 
bdfy
Писатель
*****
Вне Форума


Всё-яд, всё-лекарство;
то и другое определяет
доза

Настрочил: 3 325
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #9 - 23.04.2013 :: 01:32:48
 
-mapuk- писал(а) 22.04.2013 :: 18:45:19:
ПрограммаПонедельник: Плечи 4 упражнения по 3 подхода,  14-16 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут. Вторник: Бицепс, Трицепс.4 упражнения по 3 подхода 14-10 раз. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минутСреда: Грудь: Верх-низ, внутренняя и внешняя мышца,  4 упражнения по 3 подхода 14-20 повторений.Четверг: Спина. Все группы мышц, Подтягивание на тренажере 4 подхода по 12 раз с уменьшением груда, + 3 упражнения по 4 подхода 14-12 повторений.Пятница: Ноги 5-6 упражнений, по 4 подхода 16-20 повторений.Суббота: КардиоВоскресенье: Кардио.

Улыбнуло  Улыбка
-mapuk- писал(а) 22.04.2013 :: 18:45:19:
Тренажерный зал каждый день включая выходные дни.

А зачем?
Наверх
 
 
IP записан
 
T_e_R_r_Y
Экс-Участник


Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #10 - 23.04.2013 :: 02:33:12
 
bdfy писал(а) 23.04.2013 :: 01:32:48:
Улыбнуло  Улыбка
А зачем?

+1
совсем засохнет с такими темпами
Наверх
 
 
IP записан
 
Seventh_Son
Экс-Участник


Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #11 - 23.04.2013 :: 11:18:15
 
Да ладно, чего вы хихикаете? Улыбка
Человек же худеет, работает на рельеф, поэтому и тренируется каждый день. Наверяка использует веса, далекие от максимального (судя по количеству повторов), да и количество подходов в упражнении всего три, так что не перетрудится Улыбка
Человеку нравится, результат есть. Молодец Улыбка
Наверх
 
 
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #12 - 23.04.2013 :: 14:49:53
 
Нет не с сохну ) я хочу 10 % жировой ткани.
Это ещё ну месяц где то.
Ну сегодня бегать не буду т.к. час плавал.
По поводу силовых данных
Жим 100 + 10 на раз.


Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #13 - 23.04.2013 :: 14:54:14
 
Турук Макто писал(а) 22.04.2013 :: 23:02:51:
Только после вас. Мне просто не понятно-неужели это красиво?

http://www.youtube.com/watch?v=sJUtnNKy2UY

Вот посмотри.

Сейчас скину питание Улыбка
Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 
-mapuk-
Писатель
*****
Вне Форума


Маргала вы(:Kol:)Ю

Настрочил: 4 738
Краснотурьинск
Пол: male
Re: Снижаем вес ( Сушка )
Ответ #14 - 23.04.2013 :: 14:57:09
 
...

Наверх
 

Русский Язык ХромаетУлыбка
WWW -mapuk- -mapuk- Mapukk http://460708956.com profile.php?id=460708956 460708956 460708956 460708956  
IP записан
 


Страниц: 1 2 3 ... 9
Печать