Форум на Краснотурьинск.ру
/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl
Общий >> Спорт >> Снижаем вес ( Сушка )
/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1366638319

Сообщение написано -mapuk- в 22.04.2013 :: 18:45:19

Заголовок: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 22.04.2013 :: 18:45:19
Всем привет, вот начал сушиться 3 недели назад, вес 88 был, сейчас 84.
Набрал с сентября 8 килограмм, процент жира в организме 19, был 23 .

Питание, чередование белково-углеводной диеты.
По чётным белковая пища, по нечётным белково-углеводная.

Тренажерный зал каждый день включая выходные дни.

Программа

Понедельник: Плечи 4 упражнения по 3 подхода,  14-16 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут.

Вторник: Бицепс, Трицепс.4 упражнения по 3 подхода 14-10 раз. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут

Среда: Грудь: Верх-низ, внутренняя и внешняя мышца,  4 упражнения по 3 подхода 14-20 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.

Четверг: Спина. Все группы мышц, Подтягивание на тренажере 4 подхода по 12 раз с уменьшением груда, + 3 упражнения по 4 подхода 14-12 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.

Пятница: Ноги 5-6 упражнений, по 4 подхода 16-20 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 20-30 минут.

Суббота: Кардио
Воскресенье: Кардио.

На данный момент) попа -( минус )5 см
Живот -3
Грудь -4

Стараюсь бегать по 40 минут, бывает и по 20 бегаю. :)



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано hosjain в 22.04.2013 :: 18:49:21
А мож тебе чиста не пережирать иногда ?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 22.04.2013 :: 19:34:00
3 грамма белка на 1 кг веса.
Муку не ем, сахар тоже :)
Из углеводов только рис и каши всякие )

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Сега в 22.04.2013 :: 19:49:55
молодец Марик, следишь за собой, правда я против диет и изнуряющих тренировок

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 22.04.2013 :: 21:55:08

Сега записан в 22.04.2013 :: 19:49:55:
молодец Марик, следишь за собой, правда я против диет и изнуряющих тренировок


Да это как хобби уже, когда на слёте были то на турье, рука у меня была 29-30, сейчас 39.5 :)

Но и процент жира увеличился, буду каждую неделю писать показатель веса :) в конце думаю фотку скину :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 22.04.2013 :: 21:58:03
Наш Спортсмен Максим Будников, занял 3 место на Урфо :)
Вот фоточка :)
с права

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Турук Макто в 22.04.2013 :: 22:00:02

-mapuk- записан в 22.04.2013 :: 21:58:03:
Наш Спортсмен Максим Будников, занял 3 место на Урфо :)
Вот фоточка :)
с права

Гора мяса...И зачем это надо?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 22.04.2013 :: 22:21:36

Турук Макто записан в 22.04.2013 :: 22:00:02:
Гора мяса...И зачем это надо?


Выложи ка свою фоточку

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Турук Макто в 22.04.2013 :: 23:02:51

-mapuk- записан в 22.04.2013 :: 22:21:36:
Выложи ка свою фоточку

Только после вас. Мне просто не понятно-неужели это красиво?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 01:32:48

-mapuk- записан в 22.04.2013 :: 18:45:19:
ПрограммаПонедельник: Плечи 4 упражнения по 3 подхода,  14-16 повторений. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минут. Вторник: Бицепс, Трицепс.4 упражнения по 3 подхода 14-10 раз. Гиперэкстензия, пресс. Бег 40 минутСреда: Грудь: Верх-низ, внутренняя и внешняя мышца,  4 упражнения по 3 подхода 14-20 повторений.Четверг: Спина. Все группы мышц, Подтягивание на тренажере 4 подхода по 12 раз с уменьшением груда, + 3 упражнения по 4 подхода 14-12 повторений.Пятница: Ноги 5-6 упражнений, по 4 подхода 16-20 повторений.Суббота: КардиоВоскресенье: Кардио.

Улыбнуло  :)

-mapuk- записан в 22.04.2013 :: 18:45:19:
Тренажерный зал каждый день включая выходные дни.

А зачем?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано T_e_R_r_Y в 23.04.2013 :: 02:33:12

bdfy записан в 23.04.2013 :: 01:32:48:
Улыбнуло  :)
А зачем?

+1
совсем засохнет с такими темпами

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Seventh_Son в 23.04.2013 :: 11:18:15
Да ладно, чего вы хихикаете? :)
Человек же худеет, работает на рельеф, поэтому и тренируется каждый день. Наверяка использует веса, далекие от максимального (судя по количеству повторов), да и количество подходов в упражнении всего три, так что не перетрудится :)
Человеку нравится, результат есть. Молодец :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 14:49:53
Нет не с сохну ) я хочу 10 % жировой ткани.
Это ещё ну месяц где то.
Ну сегодня бегать не буду т.к. час плавал.
По поводу силовых данных
Жим 100 + 10 на раз.



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 14:54:14

Турук Макто записан в 22.04.2013 :: 23:02:51:
Только после вас. Мне просто не понятно-неужели это красиво?

http://www.youtube.com/watch?v=sJUtnNKy2UY

Вот посмотри.

Сейчас скину питание :) 

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 14:57:09



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 14:58:06

Турук Макто записан в 22.04.2013 :: 23:02:51:
Только после вас. Мне просто не понятно-неужели это красиво?


Посмотри видео начиная с 3 минуты, ну если интересно можешь посмотреть полностью, Денис очень интересно объясняет .

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:02:21
Сейчас скину программы как рекомендуют тренироваться на снижение веса.

День 1. Ноги, верх спины.
Приседания со штангой на плечах - 1х20х20, с шагом в 10-20 кг дойти до веса в 50-70% от рабочего, с ним - 4х12-15.
Распрямление ног в блочном тренажере - 6х20.
Подтягивания - 4х12-15.
Пресс - 4-6х15-20.
Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х15-20.
Пробежка - не менее 45 минут.
Работа с обручем и на мешках - по желанию. Не более 20 минут на каждое упражнение.

День 2. Грудь и трицепс.
Жим штанги лежа - 1х20х20, с шагом 10-20 кг дойти до веса в 60-80% от рабочего, с ним - 4х12. По возможности закрепить результат работой с весом в 40-50% от рабочего, 2-4х15.
Жим штанги узким хватом - 1х20х20, дойти до рабочего веса, с ним - 4х8-12, по возможности закрепить результат с весом в 40-50% от рабочего, 2-4х15.
Французский жим - 4х12.
Пресс - 4-6х15-20.
Подъемы ног на пресс на скамье - 4-6х15-20.
Пробежка - не менее 45 минут.
Работа с обручем и на мешках - по желанию. Не более 20 минут на каждое упражнение.

День 3. Бицепс, спина
Подтягивания обратным хватом - 4х8-12.
Подъемы штанги на бицепс - 4х12, уменьшить вес снаряда на 5-10 кг, 4х15.
Подъем гантелей на бицепс - 4х12.
Концентрированный подъем гантели на бицепс, или подъем штанги на скамье Скотта - 4х12.
Пресс - 4-6х15-20.
Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х15-20.
Пробежка - не менее 45 минут.
Работа с обручем и на мешках - по желанию. Не более 20 минут на каждое упражнение.


Программа для похудения помимо прочего подразумевает снижение потребляемого числа калорий. Уменьшите рацион питания в тренировочные дни в следующих пропорциях - завтрак на 10%, обед на 20%, ужин на 30%. В дни отдыха - на 20, 30, и 40% соответственно. Уменьшать калорийности пищи следует, в первую очередь, за счет снижения «быстрых углеводов», а так же жиров. С утра на долю углеводов должно приходиться до 70% от общей калорийности пищи, в обед - 50%, на ужин - не более 30%. Желательно отказаться от приема крахмальной (картофель) и мучнистой (макароны, спагетти и т.д.) пищи. После 12 часов дня запрещено потребление сладостей. Предпочтение отдать зеленому чаю без сахара.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:12:18
Я лично сам сделал себе программу.
Но кто-та мою программу не одобряет, но она мне подходит.

Бывает пропускаю, но не более 2х раз в день.

Так что тренируйтесь ребята, скоро лето!!!!!!!




Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:13:20
Кстате вот вам сайт do4a.com очень крутой сайт для тех кто новичок и не только. :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:15:13
МИФЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Миф №1. Работа с легким весом в высоком количестве повторений является единственным способом, который поможет эффективно сбросить жир.

Чад Николс, супруг известнейшей культуристки Ким Чижевски, сообщает, что уровень развития диетологии и знаний про силовой тренинг на данный момент позволяют нам сделать вывод о том, что большое количество повторений с малым весом, скорее всего, не дадут Вам возможности стать сильнее и сбросить лишний жир. Если Вы находитесь на этапе «сушки», то Вам необходимо поднимать большие веса и не размениваться на большое количество повторов. Строго соблюдайте диету, обеспечив себя достаточным количеством белка, и тренируйтесь тяжело. Также включите в свою программу умеренное количество кардио. Совокупность этих факторов поможет Вас не растерять ту силу, которую Вы приобрели за массонаборный период.

Миф №2. Напряженная кардио-сессия может сжечь чрезмерное количество мышечного белка.

Этот случай миф как раз является тем случаем, когда мы слепо верим во что-то, что нам повторяют из года в год. Где-то у Вас в голове имеется «пунктик» о том, что кардио сожжет мышцы, превращая Ваши ноги в две худые палки. Ноги этого мифа растут из опыта предсоревновательной сушки многих атлетов, которые теряют воду и соль в течение последних двух недель подготовки. Таким образом, форма мышц кажется не такой уж хорошей и «наполненной» за счет меньшего пампинга, обусловленного обезвоживанием. Но ведь мы считаем, что это все из-за кардио, верно? Чад сообщает, что если Вы выполняете менее одного часа кардио работы в день, то это вряд ли сможет как-то сильно отразиться на Ваших мышцах, даже если Вы являетесь профессиональным атлетом. В любом случае, это не значит, что Вам стоит злоупотреб##ть кардио.

Миф №3. Я не могу достичь более низкого процента жира из-за своего генетического предела.

Чад говорит, что это именно тот миф, который он любит развенчивать больше всего. Особенно интересно получается с атлетами, которые оправдываются тем, что у них плохой метаболизм, полные родители и «упрямы» жир на боках. В реальности же оправдание о плохой генетике и метаболизме означает, что человек не имеет достаточно времени и желания для того, чтобы работать. Пищевые привычки играют огромную роль в том, теряете Вы жир или нет. В итоге, Чад говорит, что чемпионами становятся не из-за хорошей генетики, а всего лишь потому, что кто-то готов жертвовать большим, чем другие.

Миф № 4. Потеря веса, которую мы видим, взвешиваясь, равна потере чистого жира.

Прежде всего, не стоит полностью отбрасывать взвешивание, ведь это один из хороших показателей динамики Вашего похудения или массонабора. Помните, что потеря веса - это далеко не всегда потеря жира. Часто из-за неправильно построенного тренировочного процесса и неверной организации питания люди теряют слишком большой процент мышечной массы. Помните, что, худея, Вы в любом случае будете терять белок, но от Вас зависит то, насколько большой процент мышц Вы сохраните. Не паникуйте, если понимаете, что слабеете на диете. Сядьте и проанализируйте свои ошибки, перестраивая тренинг.

Миф №5. Снижение количества употребляемой воды - безопасный и верный способ потерять вес.

Многие атлеты ограничивают потребление воды или и вовсе ее избегают в предсоревновательный период. Когда Вы не пьете, тело впадает в так называемый «режим выживания». Оно начинает задерживать любую каплю воды, противясь Вашим попыткам его иссушить. Длительная дегидратация количество отходов, которые сохраняются в адипоцитах (жировые клетки). Это делает процесс работы почек более сложным, поэтому тело перекладывать часть функций на печень, которая вынуждена выполнять дополнительную работу. Это может провоцировать, в том числе, и такую проблему, как запоры. Должная гидратация позволяет Вам нормализовать функцию почек и печени, держать вес на постоянном уровне, улучшить общее самочувствие, выводить продукты переработки и т.д.

Миф №6. Еда с пометкой «низкокалорийная» или «низкое содержание жира» полезна для моей диеты.

Как правило, еда с такой пометкой способна сделать Вас еще толще. Она обычно богата крахмалом, который используется тогда, когда производитель хочет придать хорошую консистенцию маложирному продукту. Однако тогда калорийность возрастает, хотя количество жира и считается меньшим номинально. Вывод: не читайте такие рекламные этикетки! Смотрите на пищевую ценность и состав продуктов. Если Вы покупаете белковый продукт с малым содержанием жира и большим количеством углеводов, то знайте, что он, скорее всего, разбавлен крахмалом или подслащен излишним количеством сахара.

http://vk.com/dyashankin2d

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:18:22
Тренировка для девушке !
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mOQZqnysIAY#!

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:24:19

bdfy записан в 23.04.2013 :: 01:32:48:
Улыбнуло  :)
А зачем?


Здарова, вот пожалуйста http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/aleksandr-jashankin-legenda-bodibildinga
Александр Сергеевич Яшанькин, тренируется у нас в клубе Power House GYM Координатор тренажерного зала, 8 кратный чемпион мира, 26 кратный ( вроде ) чемпион России.
Тренируется 2а раза в день, ежедневно :) его достижения http://www.musclememory.ru/name/1355779101
60 лет дедушке :)

Его сын Дмитрий Яшанькин, выйграл Арнольд Классик ! его канал на ютубе, тренируется в файт база в Москве. http://www.youtube.com/user/DYashankin

Так что там про каждый день :) ?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 15:28:11
@ -mapuk-

Вот покажи фото свое чтоб у людей все вопросы отпали. А то например мне кажется, что занимаясь по рекомендациям генетически одореных профессионалов химиков, такой тренинг сведет в могилу простого любителя.

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:02:21:
Приседания со штангой на плечах - 1х20х20, с шагом в 10-20 кг дойти до веса в 50-70% от рабочего, с ним - 4х12-15.

Хотя вот этого вполне достаточно чтоб офигеть если конечно рабочий вес довольнотаки солидный.
Каждый день заниматься так это прямой путь к перетренерованости если конечно не употреб##ть мегадозы химии.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 15:32:31
@ -mapuk-

Вот не к чему приводить стероидные примеры. Покажи себя и скажи всем "да я не химик" или "я химик и это мое право"  :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:36:29

bdfy записан в 23.04.2013 :: 15:28:11:
@ -mapuk-

Вот покажи фото свое чтоб у людей все вопросы отпали. А то например мне кажется, что занимаясь по рекомендациям генетически одореных профессионалов химиков, такой тренинг сведет в могилу простого любителя.
Хотя вот этого вполне достаточно чтоб офигеть если конечно рабочий вес довольнотаки солидный.
Каждый день заниматься так это прямой путь к перетренерованости если конечно не употреб##ть мегадозы химии.


Да нет конечно, тут же нет интенсивной нагрузки, да бывает то что сахара в крови нет тупишь жёстко, но это решаемо, например шоколажку скушать, или с утра чай с сахаром выпить.

По советам химиков тренируются химики, есть тренировки для курсов определённых.

Конечно веса не большие, я лично приседаю в Гаке, 20-30-40-45 кг по 14 раз примерно.
Дальше Жим ногами телега сидя( не путать с этой ) заканчиваю 75 кг по 10-14 раз

Ну в общем нормальные тренировки, становая тяга у меня 60-80 килограмм по 12 раз

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:37:23

bdfy записан в 23.04.2013 :: 15:32:31:
@ -mapuk-

Вот не к чему приводить стероидные примеры. Покажи себя и скажи всем "да я не химик" или "я химик и это мое право"  :)


А что плохого в химии ?
Я Постараюсь показать в конце мая

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:39:09

bdfy записан в 23.04.2013 :: 15:32:31:
@ -mapuk-

Вот не к чему приводить стероидные примеры. Покажи себя и скажи всем "да я не химик" или "я химик и это мое право"  :)


Кстати Денис Борисов за 2а месяца набрал 20+ :) Без химии.
Просто он знает секреты гиперплазии.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:41:17

bdfy записан в 23.04.2013 :: 15:28:11:
@ -mapuk-

Вот покажи фото свое чтоб у людей все вопросы отпали. А то например мне кажется, что занимаясь по рекомендациям генетически одореных профессионалов химиков, такой тренинг сведет в могилу простого любителя.
Хотя вот этого вполне достаточно чтоб офигеть если конечно рабочий вес довольнотаки солидный.
Каждый день заниматься так это прямой путь к перетренерованости если конечно не употреб##ть мегадозы химии.


А это не для новичков и не для избыточников. Для них есть персональные тренеры и интернет :)

Но я тут выкладывал для новичков программу

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 15:44:07

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:36:29:
По советам химиков тренируются химики, есть тренировки для курсов определённых.

Все примеры твои это профи.

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:36:29:
я лично приседаю в Гаке,

эти приседания делать вообще нельзя.

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:02:21:
Жим штанги узким хватом

Покажи это на картинке?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 15:47:00

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:37:23:
А что плохого в химии ?
Я Постараюсь показать в конце мая

Как говорил В. Турчинский "Я женщин люблю". Это как минимум.

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:39:09:
Кстати Денис Борисов за 2а месяца набрал 20+ :) Без химии.
Просто он знает секреты гиперплазии.

БРЕД

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:41:17:
Но я тут выкладывал для новичков программу

Полная чушь

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:53:03

bdfy записан в 23.04.2013 :: 15:47:00:
Как говорил В. Турчинский "Я женщин люблю". Это как минимум.
БРЕД
Полная чушь


От куда такая уверенность ?

Я стал заниматьс 6 сентября, когда поступил в Упи, рука была 29 см, сейчас 39. Ну примерно есть погрешности.


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 15:56:08

bdfy записан в 23.04.2013 :: 15:44:07:
Все примеры твои это профи.
эти приседания делать вообще нельзя.
Покажи это на картинке?


Ладно давай не будем ругаться и спорить, не люблю я доказывать, что химия безвредна, надоело.

1 вопросик, что такое гиперплазия ?

Вот картинка, лучше делать это в смитте,

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:02:11

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:56:08:
Ладно давай не будем ругаться и спорить, не люблю я доказывать, что химия безвредна, надоело.

1 вопросик, что такое гиперплазия ?

Вот картинка, лучше делать это в смитте,

Давай.
Образование тканей.
Этот тренажер опасен для здоровья и так делать жим тоже не стоит.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:05:41

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 15:53:03:
От куда такая уверенность ?

Побочные действия любого стероида говорят сами о себе.
Борисов -Химик для обычных людей его советы не канают.
Программа для навичков - куча изолированных упражнений и при том однотипных и сушка новичку нафиг не нужна.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:08:54

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:02:11:
Давай.
Образование тканей.
Этот тренажер опасен для здоровья и так делать жим тоже не стоит.


Бегать тоже опасно.
Волков бояться, в лес не ходить :)

Да образование тканей, в если брать бодибилдинг,  это рост мышечной ткани общим количеством, т.е. если у тебя 1 миллион мышечных волокон, тренируешься по специальной программе и у тебя становится их 2а миллиона, а потом эти 2а миллиона качаешь на объём. Тогда когда если бы у человека был 1 миллион мышечной ткани рука была бы 40 см, а если бы 2а миллиона рука была бы ну например 43 см.

Ну вот в чём весь прикол, образование новых мышечных волокон. Прав.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:13:21

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:05:41:
Побочные действия любого стероида говорят сами о себе.
Борисов -Химик для обычных людей его советы не канают.
Программа для навичков - куча изолированных упражнений и при том однотипных и сушка новичку нафиг не нужна.


Я тему создал снижение веса, а не сушка, как для мужчин так и для женщин, может кто будет интересоваться.

Найди по твоему мнению программу для новичка, например мужчина 30 лет с 25% жировой ткани.

Например Возьми Станазалол, Пропианат, Приму, их побочные действия минимальны, максимум это гинекомастия, которую можно убрать тамоксифеном.

Вот пожалуйта
Примоболан (обе формы) не конвертируются в эстрогены, что является одним из главных преимуществ препарата. В результате чего можно принимать примоболан без риска развития гинекомастии и отеков.


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:15:50
@ -mapuk-

С чего они у тебя вдруг так быстро то и на 10 см выросли? Вкурсе что мышцы растут когда отдыхаешь после тренировки и что безопасный набор веса это 4кг в месяц и так же его сброс?
Что за специальная программа? Я вот знаю только одну 100% рабочую это делать большую тройку или как минимум присед тяжелый присед.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:17:50

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 16:13:21:
Например Возьми Станазалол, Пропианат, Приму, их побочные действия минимальны, максимум это гинекомастия, которую можно убрать тамоксифеном.

:) Веселый ты. А чем этот тамоксифен убирать?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:19:24

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:15:50:
@ -mapuk-

С чего они у тебя вдруг так быстро то и на 10 см выросли? Вкурсе что мышцы растут когда отдыхаешь после тренировки и что безопасный набор веса это 4кг в месяц и так же его сброс?
Что за специальная программа? Я вот знаю только одну 100% рабочую это делать большую тройку или как минимум присед тяжелый присед.


Кто вырос ?
Я когда стал заниматься вес был 64 3.6 года назад, в январе максимум был 88 кг.


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:20:32

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:17:50:
:) Веселый ты. А чем этот тамоксифен убирать?

Групповая принадлежность:
Противоопухолевое средство, антиэстроген
А он в аптеке продаётся, можно за 200 купить русского производства, но вроде им не кто не пользуется...

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:25:12
Ладно все, мы тут не химию обсуждать собрались. А мотивировать людей заняться спортом )

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:25:16

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 16:19:24:
Я когда стал заниматься вес был 64 3.6 года назад, в январе максимум был 88 кг.

Рекордные веса в упражениях можно узнать?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:30:56

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:25:16:
Рекордные веса в упражениях можно узнать?


Да без проблем.
Рабочие. Жим: 75- 10 раз
80-10 раз
85-90 8 раз ( не всегда )

Становую тягу стал делать только пол года назад, свыше 100 кг не делал, т.к. техника нарушается.

Жим штанги наверх ( плечи ) 60 на 8 раз

бицепс 15 со стороны ( просто у всех разные кривые штанги ) 8 раз



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:32:06

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:25:16:
Рекордные веса в упражениях можно узнать?


Сегодня пойду, на раз сделаю жим, проверю на сколько показатели упали.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:34:42
http://krasnoturinsk.org/cgi-bin/news/index.pl?id=8414#.UXZxp6L3Nd4
Кстати вот ещё темка :)
Одногруппница говорит что помогает )

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:37:00

-mapuk- записан в 23.04.2013 :: 16:30:56:
Да без проблем.Рабочие. Жим: 75- 10 раз80-10 раз85-90 8 раз ( не всегда ) Становую тягу стал делать только пол года назад, свыше 100 кг не делал, т.к. техника нарушается.Жим штанги наверх ( плечи ) 60 на 8 разбицепс 15 со стороны ( просто у всех разные кривые штанги ) 8 раз

Про присед не слова и не верю я что бицепс на 19 см стал больше из-за этих весов

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:38:37

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:37:00:
Про присед не слова и не верю я что бицепс на 19 см стал больше из-за этих весов

на 10 см

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:39:28

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:37:00:
Про присед не слова и не верю я что бицепс на 19 см стал больше из-за этих весов

Я присед в гаке делаю, веса норм.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:39:52
Ну нолик рядом с девяткой на клаве можно ведь понять что ошибся

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:42:35

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:39:52:
Ну нолик рядом с девяткой на клаве можно ведь понять что ошибся

Ну понял потом, за 3 года это мало!!!! 10 за 3 года вообще пф.

И  по поводу набора 4 и худения 4

Знаешь что в неделю худеть 300 грамм, в месяц 1200 грамм, все что больше горят мышцы, эт мне яшанькин рассказал :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 23.04.2013 :: 16:43:34
Не хочу спорить, мне работать надо )

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:46:33
Чтобы начинать работу конкретно на руки, вы должны уже сейчас выжимать лежа 130-135 кг, приседать со 170-180 кг и поднимать на становой тяге 215-225 кг. И ваши руки в обхвате должны быть около 40 см. Только с такими исходными данными можно приступать к специализированной программе.
А это мне С.МакРоберт сказал  :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 16:49:25
@ -mapuk-

[smiley=scenic.gif] Хочешь быть здоров, как слон, и с осиной талией-ешь метандростенолон с оротатом калия!


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Сега в 23.04.2013 :: 20:27:20

bdfy записан в 23.04.2013 :: 16:46:33:
Чтобы начинать работу конкретно на руки, вы должны уже сейчас выжимать лежа 130-135 кг, приседать со 170-180 кг и поднимать на становой тяге 215-225 кг. И ваши руки в обхвате должны быть около 40 см. Только с такими исходными данными можно приступать к специализированной программе.
А это мне С.МакРоберт сказал  :)

а если человек весит 50 кг. как он столько будет жать?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 23.04.2013 :: 22:29:54

Сега записан в 23.04.2013 :: 20:27:20:
а если человек весит 50 кг. как он столько будет жать?

Он не будет столько весить

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 24.04.2013 :: 07:35:29

Сега записан в 23.04.2013 :: 20:27:20:
а если человек весит 50 кг. как он столько будет жать?


Марьяна Наумова, спортсменка из Химок побила мировой рекорд в жиме штанги лежа в категории до 15 лет, который был ранее установлен ей-же.            
         
Во время выполнения своего второго подхода, 12-летняя школьница взяла вес в 63 килограма, перекрыв тем самым установленный ранее ею рекорд. А в третьем заключительном подходе она взяла 65 килограм, что является абсолютным рекордом среди взрослых по версии Международной федерации пауэрлифтинга (IPA) в весовой категории до 48 кг.            

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Сега в 24.04.2013 :: 10:26:19

Andrei записан в 24.04.2013 :: 07:35:29:
Марьяна Наумова, спортсменка из Химок побила мировой рекорд в жиме штанги лежа в категории до 15 лет, который был ранее установлен ей-же.            
         
Во время выполнения своего второго подхода, 12-летняя школьница взяла вес в 63 килограма, перекрыв тем самым установленный ранее ею рекорд. А в третьем заключительном подходе она взяла 65 килограм, что является абсолютным рекордом среди взрослых по версии Международной федерации пауэрлифтинга (IPA) в весовой категории до 48 кг.            

о чем и речь... для каждой весовой категории свои веса

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 24.04.2013 :: 15:45:44

Сега записан в 24.04.2013 :: 10:26:19:
о чем и речь... для каждой весовой категории свои веса

Вот Марик с его весом и весами которыми он занимается не реально прибавить 10 см к бицепсу. Складывается впечатление что человек просто тупо потолстел потомучто ест всё подряд в больших количествах

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано rona в 24.04.2013 :: 19:16:10
сейчас замерил бицепсы...  и понял что пора заниматься)))
примерно 34 в расслабленном, 40 немного напряженные (хз в каком состоянии их мерить надо)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Сега в 24.04.2013 :: 20:34:45
Марик, лучше посоветуй как вес набрать ;)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 24.04.2013 :: 21:14:32

bdfy записан в 24.04.2013 :: 15:45:44:
Вот Марик с его весом и весами которыми он занимается не реально прибавить 10 см к бицепсу. Складывается впечатление что человек просто тупо потолстел потомучто ест всё подряд в больших количествах


Я твоих данных не увидел!

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 24.04.2013 :: 21:16:19

Andrei записан в 24.04.2013 :: 07:35:29:
Марьяна Наумова, спортсменка из Химок побила мировой рекорд в жиме штанги лежа в категории до 15 лет, который был ранее установлен ей-же.            
         
Во время выполнения своего второго подхода, 12-летняя школьница взяла вес в 63 килограма, перекрыв тем самым установленный ранее ею рекорд. А в третьем заключительном подходе она взяла 65 килограм, что является абсолютным рекордом среди взрослых по версии Международной федерации пауэрлифтинга (IPA) в весовой категории до 48 кг.            


Андрей, маленько информация не та, ей 14 лет выиграла Выйграла Арнольд Флек с весом 110 кг, сама она не весит 50 ей 14 лет.

Максимальный жим 115 килограм :)
06.03.2013 Выступая в рамках турнира по пауэрлифтингу, проводимого на фестивале «Арнольд Классик» федерацией XPC, Марьяна последовательно справилась со штангой весом 100, 102.5 и 105 килограмм

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 24.04.2013 :: 21:18:57

Сега записан в 24.04.2013 :: 10:26:19:
о чем и речь... для каждой весовой категории свои веса


Ну с 50 кг много не поднят, килограмм 70 на раз сделаешь при тренировках.

для набора нужна программа 8-6-4-8  я по такой занимался, набрал 8-9 кг с сентября по январь- февраль.

Питался по диете для набора + протеиновые коктейли.

Серёга, могу тебе посоветьвать только Макмима Будникова, в доме спорта занимается, он поможет, да и потренировать может.



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 24.04.2013 :: 21:20:10
Кстате, марьяна приедет в сентябре на золотой тигр в екб:) порвёт всех )

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 24.04.2013 :: 21:36:56
Сейчас напишу свои замеры.
28 марта 2013 года
Шея 38
Грудь 105
Живот 97
Попа  107
Бедро 61
Плечевой пояс 114
Бицепс 39
Вес 87 кг
___________________________
24.04.2013



24 fghtkz 2013 года
Шея 38
Грудь 102-3
Живот 93
Попа  102-3
Бедро 61
Плечевой пояс 117
Бицепс 39
Вес 84 кг
___________________________

Все в см.


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 24.04.2013 :: 21:37:58
Скажу что стало смотреться лучше :)
когда вес будет 79 скину фотку от и до

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 24.04.2013 :: 23:53:06

-mapuk- записан в 24.04.2013 :: 21:14:32:
Я твоих данных не увидел!

каких данных?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 24.04.2013 :: 23:55:54

Сега записан в 24.04.2013 :: 20:34:45:
Марик, лучше посоветуй как вес набрать ;)

Марик тебе насоветует  :) Самый эффективный, но очень тяжелый способ - это приседания на 20 повторений и каждый день пить молоко хотябы литр

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 09:22:20

bdfy записан в 24.04.2013 :: 23:53:06:
каких данных?


ПО ЕГЭ, какие ещё то тут могут быть данные.
Силовые и замеры

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 09:23:00

bdfy записан в 24.04.2013 :: 23:55:54:
Марик тебе насоветует  :) Самый эффективный, но очень тяжелый способ - это приседания на 20 повторений и каждый день пить молоко хотябы литр


Самый лучший способ набора это становая тяга! 

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 09:25:21
Вот вариант проверенный на многих спортсменах:

1. Жи лежа 5*6
2. Брусья 4*8
3. Разводки 3*10
(можно добавить тяжелые упражнения для рук, но для набора массы, лучше без них)

2й день
1. Присяд 5*6
2. Жим ногами (тяжелый) 4*8
3. Подъемы на носки 5*15
4. Разгибания ног (тяж) 5*8

3й день
1. Становая 5*6-7
2. Тяга в наклоне 4*7
3. Верт тяга 3*7
4. Жим из за головы стоя+подъемы гантель в стороны – 4*8

Всё выполняется с максимальными весами до полного отказа, вы не должны смочь сделать ни одного лишнего повтора.

Изолированные, в принципе, не должны присутствовать, особенно всякие фр. жимы и подъемы на бицепс, но для укрепления различных мало задействованных мышц (того же пресса) стоит добавлять изолированные периодически в небольших количествах.

Вообще подобные программы на масса требуют большего времени восстановления при работе на массу (более 48 часов), поэтому не все могут уложиться в неделю - это не страшно, просто не прерывайте цикл.

goog, я примерно по той же тренировался, только другие упражнения

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 09:29:34
О серёга вот хороший сайтик, кстате в журнале читал эту статью.

http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/

Для тебя пойдёт, тут главное питание а не тренировка, это надо запомнить и питаться. Тренировка 3 раза в неделю.



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 16:07:18

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 09:29:34:
О серёга вот хороший сайтик, кстате в журнале читал эту статью.http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/

О Серега будешь следовать таким советам будешь как он
http://www.youtube.com/watch?v=iOq1o1NiLoU

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 09:29:34:
Для тебя пойдёт, тут главное питание а не тренировка, это надо запомнить и питаться. Тренировка 3 раза в неделю.

Жри всё подряд: дыни, плюшки, мармелад  ;D падай на диван сразу и заплывай жирком

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 16:31:15

bdfy записан в 25.04.2013 :: 16:07:18:
О Серега будешь следовать таким советам будешь как он
http://www.youtube.com/watch?v=iOq1o1NiLoU
Жри всё подряд: дыни, плюшки, мармелад  ;D падай на диван сразу и заплывай жирком


Иван иван, жимовик ты наш, БАГАТЫРЬ! 

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 16:37:03
Так что иван, сколько жим то ?
Бицепс ?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 16:44:09
Сегодня моя тренировка.
Бег начало (Ленина-Восточная) конец ( Фронтовых Бригад - пр.Космонавтов ) далее пешком 10 минут, и до краснофлотцев лёгким бегом.

Стачек 3 бассеин, плаванье 1.20

Сейчас к 8 на тренировку. Ноги

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 16:51:10

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 16:37:03:
Так что иван, сколько жим то ?
Бицепс ?

из жимов делаю только ногами завтро это будет 350х10, жим лежа не делаю по своим причинам заменяю отжиманиям на брусьях думаю завтра всётаки осилю 41,25Х5, бицепс не мерил так меня он мало интересует

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 17:06:20

bdfy записан в 25.04.2013 :: 16:51:10:
из жимов делаю только ногами завтро это будет 350х10, жим лежа не делаю по своим причинам заменяю отжиманиям на брусьях думаю завтра всётаки осилю 41,25Х5, бицепс не мерил так меня он мало интересует


А вес какой и рост ?
Обхват живота ?
Я так думаю твой вес должен быть свыше 130 кг.

.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 17:09:00
вот по сути мои нормативы
ДО 82.5 кг:
                                               
приседания                        170      155      135      120      105

жим лежа                        130      120      105      92.5      80

становая тяга                        175      160      145      135      120

сумма      775      695      540      475      435      385      347.5      305

МСМК      МС      КМС      1      2      3      1 юн.      2 юн.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 17:14:26

bdfy записан в 25.04.2013 :: 16:51:10:
из жимов делаю только ногами завтро это будет 350х10, жим лежа не делаю по своим причинам заменяю отжиманиям на брусьях думаю завтра всётаки осилю 41,25Х5, бицепс не мерил так меня он мало интересует


А присед сколько делаешь ? или становую ?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 17:19:16

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 17:06:20:
А вес какой и рост ?
Обхват живота ?
Я так думаю твой вес должен быть свыше 130 кг.

.

175 см 76 кг
не больше 84-85см
за нормативами не гонюсь так как узкокостный и с короткими мышцами  :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 17:20:35

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 17:14:26:
А присед сколько делаешь ? или становую ?

присед 125х10 делал, на становую забил

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 17:21:55
Вот пока только такую фотку могу показать :)

http://vk.com/marat_safiullin?z=photo13680004_297907237%2Fphotos13680004
Но тут вес максимальный 88-89 январь.

Ну и естественно не чего не видно, сегодня постараюсь сфоткаться на тренировке.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 17:33:21
А я вот наоборот, не делаю телегу и не делаю отжимание на брусьях.
Так раньше телегу делал 140 кг на 10 раз.


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 17:43:25

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 17:21:55:
http://vk.com/marat_safiullin?z=photo13680004_297907237%2Fphotos13680004

судя по этому фото ну бицепс на 39 ни как не катит  :) да и рано тебе думать о размерах, начни лучше читать нормальные книжки, а то менсхелс ничему не научит. Вроде я тебя в энергии раньше видел, если это так, то тебе явно на профи смотреть не стоит не та генетика.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 17:46:48

bdfy записан в 25.04.2013 :: 17:43:25:
судя по этому фото ну бицепс на 39 ни как не катит  :) да и рано тебе думать о размерах, начни лучше читать нормальные книжки, а то менсхелс ничему не научит. Вроде я тебя в энергии раньше видел, если это так, то тебе явно на профи смотреть не стоит не та генетика.


Я менс хелс не читаю. Замеры постоянно делаю для мониторинга результата. Не читаю книжки. Читаю блоги типо дочи и фитфолайфа. Ну и слушаю яшанькина.
Да я в энергии тренируюсь

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 17:57:03
@ -mapuk-

39см бицепс выглядет на самом деле эффектно, ну у тебя он явно не столько  :) Начни читать Стюарта МакРоберта особенно всестороннее руководство по технике выполнения упражнений, того дядьку в очках что на видео, книга его "Тренинг динозавров", желательно ещё Рэндалла Штроссена взять во внимание. Там всё написано. Никогда не поверю чтоб с такими весами ростили такие массивные руки.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 18:01:33

bdfy записан в 25.04.2013 :: 17:57:03:
@ -mapuk-

39см бицепс выглядет на самом деле эффектно, ну у тебя он явно не столько  :) Начни читать Стюарта МакРоберта особенно всестороннее руководство по технике выполнения упражнений, того дядьку в очках что на видео, книга его "Тренинг динозавров", желательно ещё Рэндалла Штроссена взять во внимание. Там всё написано. Никогда не поверю чтоб с такими весами ростили такие массивные руки.


сюда скидывать не буду фотку бицупца, если дашь контакты то я скину тебе, если что мой рост 183

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 25.04.2013 :: 18:10:03

-mapuk- записан в 25.04.2013 :: 18:01:33:
сюда скидывать не буду фотку бицупца, если дашь контакты то я скину тебе, если что мой рост 183

Не интересно мне это. Я тебе говорю про то, что твои тренировки это туфта. Каждый день нельзя заниматься, а то здохнешь без химии. Замеры зачем? К соревнованиям готовишься?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 25.04.2013 :: 21:51:56

bdfy записан в 25.04.2013 :: 18:10:03:
Не интересно мне это. Я тебе говорю про то, что твои тренировки это туфта. Каждый день нельзя заниматься, а то здохнешь без химии. Замеры зачем? К соревнованиям готовишься?

Нет, личные цели поставить хочу, сегодня на весах 83 показало.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 26.04.2013 :: 10:34:16


Вот сфоткался, только качество не очень из за освещения.

Вот оригинал. Смотреть лучше 1 фотку, потом 2.



Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 27.04.2013 :: 16:29:50
Вчера ноги были
Приседания со штангой 50 кг 8х10
Разгибание 50-60-70-80-98 кг 8х10 ( разные веса )
Сгибание сидя 47-55кг 8х10
Дробь сет сгибание разгибание 47кг 15 сек отдых  12х5
Подтягивание, гиперэкстензия.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 27.04.2013 :: 18:40:17

-mapuk- записан в 27.04.2013 :: 16:29:50:
Вчера ноги были
Приседания со штангой 50 кг 8х10
Разгибание 50-60-70-80-98 кг 8х10 ( разные веса )
Сгибание сидя 47-55кг 8х10
Дробь сет сгибание разгибание 47кг 15 сек отдых  12х5
Подтягивание, гиперэкстензия.

[smiley=bb.gif]

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Снежный Барс в 08.05.2013 :: 21:49:03

bdfy записан в 25.04.2013 :: 18:10:03:
Не интересно мне это. Я тебе говорю про то, что твои тренировки это туфта. Каждый день нельзя заниматься, а то здохнешь без химии. Замеры зачем? К соревнованиям готовишься?


Это точно =) Минимум 1 выходной делают профессионалы, а любителям и подавно 4 дней тренировок за глаза =). Но опять же у каждого организм индивидуален, главное, чтоб результат был =)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 14.06.2013 :: 19:30:51
Что то Марик сдулся  :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 15.06.2013 :: 18:52:16
засушился в хлам

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано magister Yoda в 17.06.2013 :: 17:48:36
Вот я дохляк с небольшим пивным животиком, весом 78 кг, хотел бы заняться собой и поработать на рельеф. Что можете подсказать? Но правда не прямо сейчас, но мысль есть такая.
Да и оплата какая у нас в тренажерных?? :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 18.06.2013 :: 09:59:04
для начала пол года только базу делать, а там сам поймешь что интересней для тебя, в последнее время мне нравится кроссфит

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано -mapuk- в 26.06.2013 :: 12:52:40
Да сдох я ) вес упал до 80 ровно :) счастлив, осталось 17 % жира в организме, было 24% что ли... уже не помню...
В общем живот - 8 см, попа - 7 см :)
Сейчас занимаюсь 2а раза в неделю для поддержания фигуры, что бы не похудеть дальше :)
Ура товарисчи

Кстате на сущке не ел жаренное, бабушке пожарила картошку, я не могу теперь есть жаренную пищю !!УРААА

Вообще все дело в еде, не кушайте хлеб, и жирную пищю!
Исключите майонез, и сахар ( хотя бы сократите в чай на половину), и проводите время на улице,  с друзьями, ходите купаться на речку и вы похудеете 100%

В грецию полечу скину фотки) а то не охото просто так фоткаться, да и подхудею чуток ещё )

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано rona в 26.06.2013 :: 15:33:46

-mapuk- записан в 26.06.2013 :: 12:52:40:
В общем живот - 8 см, попа - 7 см

это в обхвате или с каждой стороны? :D

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 26.06.2013 :: 16:35:33

rona записан в 26.06.2013 :: 15:33:46:
это в обхвате или с каждой стороны? :D

;D

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 26.06.2013 :: 16:38:09
во проблемы похудеть, тут незнаешь как вес набрать, максимум весил 83 при росте 175, сейчас 73кг, а хочу 90 кг весить без лишнего жира

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано GenOfDrag в 26.06.2013 :: 16:41:55
73 дофига)) у меня вообще почти вес жокея :)) отсыпьте жира  ;D

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 26.06.2013 :: 18:38:26

GenOfDrag записан в 26.06.2013 :: 16:41:55:
73 дофига)) у меня вообще почти вес жокея :)) отсыпьте жира  ;D

если бы он у меня был то отсыпал бы  :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Tailor в 27.06.2013 :: 17:20:26

bdfy записан в 26.06.2013 :: 16:38:09:
во проблемы похудеть, тут незнаешь как вес набрать, максимум весил 83 при росте 175, сейчас 73кг, а хочу 90 кг весить без лишнего жира

во во,набрать это ппц...я пару лет ходил жирным гдет под 100 кг был точнее не скажу, потом решил что пора,и за год гдето похудел до 76 кг,учитывая что жрал все то же самое ибо пожрать я люблю. Немного пуза конеш осталось,но я решил что убирать все полностью рановато пока мышцА не наростет...ну так и вот хоть бы хны,дальше 80 у меня не идет хоть и жру я постоянно.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Fess в 28.06.2013 :: 10:46:21

bdfy записан в 26.06.2013 :: 16:38:09:
во проблемы похудеть, тут незнаешь как вес набрать, максимум весил 83 при росте 175, сейчас 73кг, а хочу 90 кг весить без лишнего жира


Одним молоком не набрать вес. Придется протеин покупать.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано KaKTyC в 28.06.2013 :: 13:28:59
И как это раньше мужики в деревнях вырастали без протеинов, на молочке, мясе да масле домашних, да яичках свежих. А главное свежий воздух и много-много-много физической работы.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Fess в 28.06.2013 :: 14:29:32

записан в 28.06.2013 :: 13:28:59:
И как это раньше мужики в деревнях вырастали без протеинов, на молочке, мясе да масле домашних, да яичках свежих. А главное свежий воздух и много-много-много физической работы.


Не надо ровнять домашние продукты и те, что сейчас в магазине продаются. ;)

Кроме много-много работы надо еще много много кушать.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 28.06.2013 :: 15:30:45

Фесс записан в 28.06.2013 :: 10:46:21:
Одним молоком не набрать вес. Придется протеин покупать.

;D Всегда умеляли такие фразы. Молоко содержит протеин он же по русски белок. Когда я его в себя ежедневно заливал и на тренировках присед . То вес набрал. Так что не надо тут протеины не протеины. главное продукты их содержащие и правильный тренинг.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 02.07.2013 :: 14:39:19
и сколько ты набрал на маолоке и приседе? фото в студию до и после! и пусть буржуйские производители удавяться от зависти ;D

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 02.07.2013 :: 15:11:28
@ Andrei

С умничать решил чтоли?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 02.07.2013 :: 15:32:21
естессно, меня всегда поражали этакие сетевые знатоки спорта:) накачавшиеся на молоке и печеньках)))

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 02.07.2013 :: 15:40:09
Ну так объясни нам как надо заниматься, а то Ренделлы Штроссены и Бруксы Кубики не авторитеты  :)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 02.07.2013 :: 15:43:28
я не пытаюсь учить никого, я высмеиваю  "Молоко содержит протеин он же по русски белок. Когда я его в себя ежедневно заливал и на тренировках присед . То вес набрал." ;)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 02.07.2013 :: 15:48:01
Во первых возьми англо-русский словарь или переводчик открой и посмотри перевод слова protein, далее тебе никто не говорит что питание состоит из одного молока. Дальше те кто реально пробовал методику Рендалла Штроссена реально прибавляли в весе.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 02.07.2013 :: 19:46:37
именно ты и заявил, что для набора массы достаточно молока и приседаний ;) и книжками тыкать не нужно, я всего лишь попросил показать результаты "чудо методик" ;D

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано bdfy в 02.07.2013 :: 21:26:50
@ Andrei

Это уже придирка к словам

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 02.07.2013 :: 22:24:25
тогда и пиши все досконально, придраться будет не к чему


Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Tailor в 02.08.2013 :: 22:14:35
люди :)вопрос. кто какие блюда готовил на сушке? чтоб болеменее вкусно))

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано ak-47 в 06.08.2013 :: 14:16:31
Простите великодушно. Но, кто нибудь вообще понимает понятие термина "сушка", для чего это и с чем его едят? Диванные эксперты как всегда на высоте. Есть практики?

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Andrei в 06.08.2013 :: 14:39:46
сгон воды из мышц и как следствие уменьшение процентного содержания подкожного жира в организме. применяется перед соревнованиями бройлеров)))

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Tailor в 06.08.2013 :: 15:26:38

ak-47 записан в 06.08.2013 :: 14:16:31:
Простите великодушно. Но, кто нибудь вообще понимает понятие термина "сушка", для чего это и с чем его едят? Диванные эксперты как всегда на высоте. Есть практики?

понимать то мне кажется все понимают только от темы ушли)

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано ak-47 в 06.08.2013 :: 16:06:26

Tailor записан в 06.08.2013 :: 15:26:38:
понимать то мне кажется все понимают только от темы ушли)

Ну так вот. Тут палка в двух концах. Тема о том как избавиться от излишков веса или о том как подсушиться? Вещи совершенно противоположные.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано magister Yoda в 19.03.2014 :: 16:58:11
Подскажите, пожалуйста, зал в отношении цена/качество/оплата. Работаю по скользящему графику.
Так же необходима хотя бы одна консультация тренера (платно/бесплатно ?).
Решил все таки заняться собой.

Заголовок: Re: Снижаем вес ( Сушка )
Создано Тапок в 19.03.2014 :: 17:40:40

magister Yoda записан в 19.03.2014 :: 16:58:11:
Подскажите, пожалуйста, зал в отношении цена/качество/оплата. Работаю по скользящему графику.
Так же необходима хотя бы одна консультация тренера (платно/бесплатно ?).
Решил все таки заняться собой.

Маяк дом спорта, 800руб за 12 посещений, отмечают именно посещения, тренер есть как то с ним не общался, людей консультирует, тренажеры все дублированны ждать ни где не надо

Форум на Краснотурьинск.ру » Powered by YaBB 2.5 AE
YaBB © 2000-2011. Все права защищены.